Rasanya semua orang berlomba-lomba memberikan saran mengenai cara menurunkan berat badan pada Anda. Tidak jarang juga, saran yang seharusnya membantu program penurunan berat badan Anda malah menjadikan Anda dalam keadaan bingung mengenai cara apa yang seharusnya Anda pilih.
Banyak dari tips menurunkan berat badan tersebut yang memang sudah terbukti sukses dan berhasil, namun tidak jarang banyak juga saran dan cara menurunkan berat badan yang dijalani "prosesnya" salah.
Pada intinya, karena semua orang itu unik, cara untuk menurunkan berat badan setiap orang pun unik. Andalah yang harus menentukan cara apa yang mungkin cocok Anda adopsi sebagai gaya hidup baru.
Inilah dasar-dasar cara menurunkan berat badan yang harus segera Anda ketahui agar program diet yang sudah Anda semua pilih akan membawa Anda kepada keberhasilan yang juga maksimal.
● Komitmen untuk Berubah
Yang utama sebenarnya bukanlah cara menurunkan berat badan, namun motivasi, semangat dan alasan mengapa Anda ingin sekali ada perubahan di dalam diri anda.
Komitmen akan lebih awet dan juga tahan lama bila dilandasi oleh motivasi dan alasan yang tepat. Ketahuilah bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal yang merupakan dedikasi seumur hidup.
Daripada memusatkan pikiran Anda pada ‘diet’, pusatkan pikiran Anda pada tujuan yang lebih besar yaitu untuk mendapatkan tubuh yang selalu sehat. Pikirkan pula mengapa Anda harus berubah dan dapat menurunkan berat badan, dan jadikan alasan ini sebagai pembakar semangat Anda.
● Buatlah tujuan atau goal yang SMART
Cara menurunkan berat badan yang baik haruslah ditutup atau di dampinginya dengan tujuan-tujuan apa yang ingin Anda semua capai.
Pastikan Anda memiliki tujuan diet yang SMART:
√ Spesifik Measurable – dapat diukur.
√ Achievable – dapat dicapai.
Realistis Trackable – dapat dipantau.
Pertama, pilihlah tujuan atau goal yang lebih spesifik, seperti misalnya untuk membeli baju dan memakainya dengan size yang lebih kecil dalam kurun waktu 3 bulan atau dalam jangka waktu tertentu.
Goal yang mengambang, seperti hanya ‘ingin kurus saja’ tanpa detail yang lebih jelas tidak akan bisa membawa semangat dan motivasi besar pada diri Anda sendiri.
Tentukan juga ukuran yang hendak Anda capai, misalnya menurunkan nomor celana jeans menjadi 28 dalam 6 bulan atau menurunkan 0,5 kg-1 kg dalam satuan minggu.
Harus Mempunyai tujuan yang pasti realistis juga dapat membantu proses Anda supaya untuk tidak terlalu merasa kecewa bila dalam tujuan Anda tidak tercapai.
Lupakan dulu keinginan untuk dapat memakai ukuran celana 1 nomor lebih kecil didalam satu minggu. Karena Kekecewaan dalam proses diet dapat meruntuhkan rasa semangat dan komitmen Anda.
Studi menyatakan bahwa mereka yang mempunyai goal-goal kecil, spesifik dan realistis akan sangat membantu program diet mereka dan tetap menambahkan semangat bila goal kecil tersebut tercapai. Ingatlah bahwa pencapaian kecil ini bila diakumulasikan akan menjadi sangat besar.
● Cobalah Hal Baru
Anda sering mendengar bahwa untuk hidup sehat itu, Anda harus makan oatmeal, serat dan buah. Mungkin Anda yang mencoba sudah metode ini, suatu saat akan bosan dengan makanan yang harus Anda makan.
Lakukanlah variasi agar tidak cepat bosan. Misalnya dengan mengganti buah apel yang sudah biasa Anda konsumsi dengan buah mangga.
Atau misalanya mengganti sayuran sawi yang sering Anda makan dengan selada air. Pergantian seperti ini juga dapat membantu Anda tetap untuk bisa mendapatkan manfaat dari makanan tersebut dan membantau mengatasi rasa bosan.
● Bersahabat dengan Serat
Cara menurunkan berat badan yang sudah banyak disetujui dan diaplikasikan di negara Barat ialah dengan mengkonsumsi banyak serat. Sebuah pusat penelitian di Amerika telah mengatakan bahwa serat itu merupakan suatu substansi yang baik untuk melawan kenaikan berat badan dan kegemukan.
Contoh makanan berserat adalah sayuran, buah-buahan, beras terutama beras merah dan gandum. Makanan yang mengandung tinggi serat akan membantu perut kalian terasa kenyang lebih lama, karena dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk bisa mencerna serat.
Lebih lagi, makanan yang berserat biasanya banyak mengandung kalori yang cukup rendah. Jadi, kalian bisa jadikan serat sahabat Anda untuk membantu proses diet.
●Manfaatkan Gadget Anda
Kita hidup di jaman teknologi modern, dimana hampir semua orang telah memiliki gadget dalam bentuk smartphone atau juga tablet. Manfaatkanlah fasilitas ini untuk membantu kehidupan Anda, dan termasuk dalam menurunkan berat badan.
Mendownload aplikasi yang dapat mencatat mengenai food diary, cara olahraga yang tepat, pedometer atau alat pengukur langkah jalan Anda dapat menjadi cara untuk menurunkan berat badan yang cukup sukses bagi kalian.
Studi yang dibuat oleh institusi kesehatan paru, jantung dan pembuluh darah di Amerika telah mengatakan bahwa orang yang rajin mencatat dan membuat food diary ternyata menurunkan berat badan hingga 2x lebih banyak.
di bandingkan sama mereka yang tidak mencatat makanan yang akan mereka makan. Jadi, pakailah fasilitas seadanya yang Anda miliki sebagai cara untuk menurunkan berat badan kalian semua.
● Tetap Aktif Secara Fisik
Mengatur pola makan memang merupakan hal yang penting, namun berkomitmen melakukan olahraga rutin akan sangat membantu Anda mengurangi berat badan berlebih. Cara menurunkan berat badan ini memang termasuk klise, tapi kini olahraga rutin merupakan gaya hidup dari orang-orang sehat.
Olahraga tidak hanya dipakai sebagai cara untuk menurunkan berat badan saja, namun juga sangat dianjurkan karena dapat menambah angka harapan hidup, dan mencegah Anda dari berbagai penyakit dan baik pula untuk kesehatan psikologis Anda.
Bila anda termasuk orang sibuk sehingga tidak sempat untuk bisa berolahraga khusus, maka capailah tujuan berjalan 10.000 langkah per hari. Investasikan uang Anda pada pedometer, atau sesederhananya bisa juga mendownload aplikasinya pedometer di smartphone.
Orang yang berjalan 10.000 langkah per hari sudah sangat terbukti dapat menurunkan berat badan dan serta bisa menjaga tekanan darah masih di batas yang normal.
● Libatkan Kerabat Anda
Libatkan siapapun yang dapat memberikan pengaruh positif pada Anda, baik itu pasangan hidup Anda, saudara atau teman kerja Anda. Bila perlu, libatkan juga tenaga para ahli didalam menurunkan berat badan misalkan saja seorang dokter.
Ahli gizi dan atau fitness trainer. Orang yang bisa Anda libatkan dan dapat memberikan dukungan moral secara positif dan juga menjadi pendisiplin Anda.
● Pikirkan Lebih Jauh Mengenai Hambatan Anda
Cobalah pikirkan, selama menjalani program diet yang pernah Anda coba, apa satu hal atau tantangan yang selalu menghambat jalan Anda menuju sukses. Entah itu adalah ketika cuti panjang dan Anda makan berlebih, atau ketika Anda sedang stress lalu melampiaskannya kepada makanan.
Memikirkan tantangan yang biasa Anda hadapi dapat menjadi cara untuk bisa menurunkan berat badan karena Anda dapat mencari solusi permasalahan tersebut sebelum memulai kembali ke program diet Anda.
Ingatlah untuk selalu realistis dalam memecahkan permasalahan ini. Bila perlu, catatlah ide-ide Anda dalam jurnal pribadi Anda sebagai pengingat dan penuntun di program diet Anda.
Usaha menurunkan berat badan kadang terasa seperti Anda masuk ke dalam medan perang. Anda juga membutuhkan strategi dan dasar-dasar yang kuat ketika berperang untuk melawan berat badan berlebih
Tapi Ingatlah, untuk selalu mentaati semua proses dan komitmen yang sudah Anda buat ketika anda ingin memasuki sebuah program jenis diet apapun itu.
Jadi Kesimpulannya, metode diet ini memang menentukan akan hasil akhir dari diet, namun menentukan strategi dasar dari cara menurunkan berat badan merupakan hal yang penting dan sangat krusial dalam program diet.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar